biceps gryf

Yo. Dzisiaj zrobiłem nogi plecy i bicepsy. przysiad tylny 1 x 8 100kg 4 x 8 105kg wiosło polsztanga 5 x 8 60kg wypychanie nog 5 x 12 210kg prostowanie nog 5 x 12 30kg po 5 serii na kazda noge. sciaganie wyciagu gornego 5 x 8 80kg sciaganie od ud proste rece 5 x 12 10sztabek + 12,5kg uginanie na biceps gryf prosty 40 x 12 1 seria 45 x 8 4 serie [...]

[...] nog 255 x 12 x 4 serie wstepowanie na lawke +10kg x 10 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 5 serii wyciskanie hantla francuskie 13 x 10 x 4 serie uginanie biceps gryf łamany 45 x 10 x 4 serie Przysiady ciężkawo ale poszło. Czasami pozycja mi ucieka w przysiadzie i nie każde powtórzenie jest w dobrej trajektorii ruchu. Trzeba [...]

[...] na drazku + guma 5 x 4 serie wioslowanie sztanga nachwyt 100 x 8 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie facepull 5sztabek x 15 x 4 serie uginanie biceps gryf prosty 40 x 12 x 4 serie uginanie hantli 23 x 12 x 4 serie uginanie modlitewnik wyciąg jednorącz 4sztabki x 12 x 4 serie Dosc dobrze wszedł trening, ale ciężary [...]

[...] Dzisiaj barki i lapy. ohp 60 x 5 x 5 wznosy w bok 5kg x 20 x 5 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x 12 x 5 wznosy do przody z dokręcaniem talerza 15kg x 15 x 4 uginanie biceps gryf lamany 35kg x 12 x 5 sciaganie wyciagu gornego triceps 7sztabek x 8 x 5 uginanie hantli chwyt mlotkowy 17kg x 12 x 5 wyciskanie hantla zza glowy oburacz 20 x 15 x [...]

[...] ciagi sumo 140 x 4 x 4 wioslowanie sztanga 100 x 8 x 4 serie sciaganie drazka wyciagu z gory 75 x 8 x 4 serie facepull 5 sztabek x 12 x 3 y trap raise 5kg x 12 x 3 uginanie biceps gryf prosty 40 x 12 x 4 uginanie hantle 17.5 x 12 x 4 Sily i energi nie bylo wcale ale jak juz zaczelem to trzeba bylo cos porobic. Prostowniki zajechane po [...]

[...] noge Dzien dobry 80 x 8 x 2 serie wioslowanie hantlami w podporze o lawke 30 x 12 35 x 10 x 3 wciaganie drazka na prostych rekach do ud 20kg x 12 x 3 serie uginanie na biceps gryf prosty 40 x 12 50 x 12 x 2 uginanie w podporze o kolano 15 x 10 x 3 serie dead bug 3 x do upadku nie trwalo to dlugo :D Trening wszedł łatwo i przyjemnie. Za [...]

[...] 140 x 4 150 x 4 x 3 serie ściąganie wyciągu górnego szeroko 90 x 12 x 4 serie narciarz 20sztabek x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 20 x 4 facepull 12 sztabek x 20 x 4 uginanie biceps gryf prosty 50 x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy oburacz 35 x 12 40 x 12 x 3 trening z bolem i jakoś dziwnie było ale dało się ćwiczyć. Zmieniony przez - [...]

fbw A Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Przysiad 3s Wyciskanie stojąc 2s biceps - gryf 2s triceps wyciskanie wąsko na triceps 2s B Wyciskanie sztangielek skos 3s ściąganie za głowę 3s prostowanie nóg 3s wyciskanie sztangielek siedząc 2s wyciskanie sztangielek zza głowy 2s biceps chwyt młotkowy 2s przed każdym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewkowa, [...]

SPLIT 1. Klatka: Ławka dodatnia 10,8,8,6 Ławka prosta 10,8,8,6 Ławka ujemna 10,8,8,6 Rozpietki prosta 10,8,8,6 Przenoszenie hantla 10,8,8,6 +extra Brzuszki 3x Nożyce 3x 2. Plecy: Ciągi 10,8,8,6 Drążek szeroki 4x max Wiosłowanie nachwyt pauzuj 10,8,8,6 Wiosłowanie podchwyt 10,8,8,6 Wiosłowanie hantlem 10,8,8,6 +extra 3. Barki: Hantle bok 10,8,8,6 [...]

Ja trenowałem kilka lat temu a teraz znów wracam do zabawy. Mój plan jest taki Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia [...]

1 klata plasko 1 klata rozpietki 2 biceps hantle 2 biceps gryf 3 brzuszki 4 triceps prostowanie ramion stojąc 5 nogi przysiady 5 nogi wykrok 6 plecy martwy ciag 6 plecy podciaganie konca sztangi 6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego 7 barki wyciskanie sztangi przed glowa 7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia co myslicie o takim planie? [...]

[...] SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa" danekin Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. brzuchi - Przedramię Nóg na razie nie ćwiczę poniwaz nie mam potrzeby ( regularnie gram w piłke nozna) -KAZDY [...]

[...] tylu w pochyleniu - 10kg/10, 15kg/10 x 2, 10kg/10 kaptury - sztanga = 80kg/10-15, 100kg/10x2, 80kg/10 kaptury - chantle po 27kg = 3 serie po 10-15 ruchow PIATEK - Bic i tric biceps - gryf lamany = 20kg/10, 40kg/6-8+2-3wymuszone x2, 20kg/10 lub (co trening sobie zamieniam) biceps - hantle = 21kg/10x2, 18kg/10x2 (na stojaco) biceps - hantle = [...]

[...] x 5, x 8 Wiosło 40 x 8, 42 x 8, 44 x 8, 46 x 6, 48 x 6 Hantle prosta 18 x 8, 20 x 8, 22 x 8, 22 x 6 x 2 Żołnierskie 30 x 8 x 3, 34 x 6, 36 x 6 Wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie biceps gryf + 10 x 10, gryf + 12 x 10 x 2, gryf + 14 x 8 x 2 Brzuch standard Łydki 1s 50kg x 9 Trening spoko, pod koniec opadłem z sił, wprowadziłem sobie banana po trenie i [...]

PONIEDZIAŁEK : klata -wyciskanie sztanga skośna 12/10/8 -wyciskanie hantle płasko 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 -przenoszenie hantli 12/10/8 Triceps: - hantla francuskie wyciskanie leżąc dwie ręce 1 hantla 12/10/8 -gryf łamany wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8 -hantla unoszenie ręki w opadzie 12/10/8 WTOREK : plecy -podciąganie końca sztangi [...]

WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]

[...] 12x 3. Uginanie nóg w leżeniu 3s 12x 4. Przysiady ze sztangą na klacie 3s 12x 5. Przysiady ze sztangą na karku 3s 12 x Trening B Łapy + nogi Łapy: rozgrzewka- gryf łamany: biceps triceps zasadnicza: 1. Biceps- gryf łamany w staniu 3s 12x 2. Triceps- wyciąg (staję na przeciwko wyciągu, pochylam się, trzymając uchwyt prostuje ręce ku dołu) 3. [...]

[...] 3.kura+ryz brazowy+warzywa 4.tunczyk+razowy 5.kura+warzywa 6.ser bialy+oliwa 5) Trening Poniedziałek Klata 1.wyciskanie wąsko 4x8 2.wyciskanie 4x8 3.rozpietki 3x12 Biceps 4.biceps gryf 3x21 5.biceps hantle młotki 3x10 Środa Barki 1.wyciskanie siedząc 5x10 2.wznosy w opadzie 3x10 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Plecy 4.podciąganie szeroko 4x10 [...]

[...] 8, 44 z 8, 46 x 6, 48 x 6 Wyciskanie sztangi płaska 50 x 8, 54 x 8, 60 x 7, 62 x 6 x 2 Żołnierskie 30 x 8, 32 x 8, 34 x 8, 36 x 6, 34 x 6 Wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie sztangi biceps gryf (dłyższy niż zawsze) + 10 x 10 x 3, x 8, x 7 Brzuch standard Łydki 50kg x 10, 60 x 10 x 2 Przysiad - ciężar trochę na +, technika myślę, że też była lepsza, [...]

A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- Środa /Cardio / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- [...]